一、銅鐘養(yǎng)生功的練功方法
頭部及軀干正直，兩膝自然伸直或微曲，兩腳分開成八字形，與肩同寬，平踏，重心落在腳掌和腳跟之間，兩眼平視，口自然閉合，面微帶笑容，下頜微內(nèi)含，舌尖輕貼于上腭或平放，兩手自然下垂；靜默片刻后，兩手徐徐向兩側(cè)分開，與身體約成40。角，掌心向下，稍向后方，手掌略成弧形。上述姿勢擺好后，頭頸、肩、肘、腕、指、背、腰、髖、膝、踝、趾各關(guān)節(jié)要依次放松，心身安靜、自然，意守丹田(肚臍內(nèi))。初練功時(shí)可采用自然呼吸法，并逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楦故胶粑Ｎ鼩獠灰^足，呼氣不要太竭，以耳不聞聲為度，每次練習(xí)20～30分鐘，以后逐漸增加到1小時(shí)。練功時(shí)間可根據(jù)本人身體狀況而定，吃力時(shí)就要收功。練功結(jié)束時(shí)兩手緩緩放下，進(jìn)行陰陽手(花交手)數(shù)次，然后收功。每日練2～4次。
二、銅鐘養(yǎng)生功有下列幾點(diǎn)優(yōu)勢
1 簡便易學(xué)，不受時(shí)間、環(huán)境、場地等條件限制；適用癥廣，可防治多種慢性疾病，治愈后不易復(fù)發(fā)。
2 內(nèi)外兼顧，以運(yùn)用內(nèi)氣為主，結(jié)合形體鍛煉，可收到“內(nèi)練精、氣、神，外練筋、骨、肌”的功效，防病治病，健身延年。
3 銅鐘養(yǎng)生功具有外靜內(nèi)動、內(nèi)靜外動的特點(diǎn)。外靜指體表安詳靜止，內(nèi)動指經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)、內(nèi)臟活動加強(qiáng)：外動指上肢顫動、抖動以至拍打兩腿，內(nèi)靜為排除雜念、思想集中。如此練法能增強(qiáng)肌肉的柔韌性和彈性，提高關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和堅(jiān)韌性，增強(qiáng)運(yùn)動時(shí)人的內(nèi)受力，并對關(guān)節(jié)炎、脊柱退行改變性肥大、骨質(zhì)增生、神經(jīng)衰弱等慢性疾病有明顯的治療效果。
